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Séance 3x 9' (2000m) RDV Stade de Rugby
Le 18/02/2016 à 18:00
Echauf 15' + 3x 9' (r=3') + RAC 5'
(le travail sur 9' équivaut à un travail sur 2000m)
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Séance 5x 4'15 (1000m) RDV Stade de Rugby
Le 09/02/2016 à 18:00
Echauf 20' + 5x 4'15" (r=2') + RAC 5'
(le travail sur 4'15" équivaut à un travail sur 1000m)
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Séance mini PANTEL 2x (5' allure objectif + 2' CAL) RDV Stade de Rugby
Le 04/02/2016 à 18:00
Répétition 2 cycles type PANTEL :
2x :
- 5' (équivalent 1000m) allure objectif (95% VMA si objectif 5km et 90% VMA si objectif ... -
Séance 6x 3'30 (800m) RDV Stade de Rugby
Le 28/01/2016 à 18:00
Echauf 20' + 6x 3'30" (r=1'45") + RAC 5'
(le travail sur 3'30" équivaut à un travail sur 800m)
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Séance 7x 2'30 (600m) RDV Stade de Rugby
Le 21/01/2016 à 18:00
Echauf 20' + 7x 2'30" (r=1'30") + RAC 5'
(le travail sur 2'30" équivaut à un travail sur 600m)
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Séance 8x 1'40 (400m) RDV Stade de Rugby
Le 14/01/2016 à 18:00
Echauf 20' + 8x 1'40" (r=1'15") + RAC 10'
(le travail sur 1'40" équivaut à un travail sur 400m)
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Séance endurance + test VMA (RDV stade Rugby)
Le 07/01/2016 à 18:00
Test VMA sur 6 minutes (allure maximale continue).
Prise de pouls juste arpès l'effort puis après 5mn de repos. Pouls 50% : très ... -
4x3x 10" en côtes (RDV stade Rugby)
Le 05/01/2016 à 18:00
Répéter 4x :
- 3 séries de (10" à fond - 10" récup arrêté) en un bloc sur une montée
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Cross de l'IBAL
Le 20/12/2015 à 14:25
14h25 Féminin : 3 boucles - 4700m
15h05 Masculin : 4 boucles - 6250m
15h55 Relais cupidon : 8x 560m couru homme-femme alternativement